Nola erre: Erretzearen arriskuen azterketa osoa eta erretzeari uzteko metodo zientifikoak

Jende askoren begietan, “nola erre” galdera sinple bat dirudi: zigarro bat piztu, arnasa hartu eta bota. Hala ere, erretzea ez da ekintza bat soilik; osasunarekin, mendekotasun psikologikoarekin, gizarte-bizitzarekin eta baita familia-bizitzarekin ere oso lotuta dago. Artikulu honek gaia hiru ikuspuntutatik jorratuko du: erretzearen arriskuak, erretzearen ondorioak eta erretzeari uzteko metodo zientifikoak, irakurleei “nola erre” berriro aztertzen eta tabakoaren mendekotasuna nola gainditu pentsatzen laguntzeko.

Nola erre: gainazaleko ekintza eta ezkutuko egia

Ikuspegi operatibo batetik, erretzearen prozesua zigarro bat piztea, kea ahoan eta biriketan sartzea eta gero arnasa botatzea besterik ez da. Hala ere, "nola erre" behar denaren atzean milaka substantzia kimiko daude. Keak osagai kaltegarriak ditu, hala nola nikotina, karbono monoxidoa eta alkitrana, eta hauek erlaxazio sentsazio laburra ematen dute, baina denborarekin osasuna pixkanaka higatzen dute.

Beraz, erretzen ulertzea ez da ekintzaren trebetasuna bakarrik, baizik eta erretzearen eta osasunaren arteko harreman sakona aitortzea.

Erretzearen arriskuak: kearen artean ezkutatutako hiltzaileak

Minbizia eragitea

Zigarroak biriketako minbiziaren kausa nagusietako bat dira, eta hainbat minbizi izateko arriskua ere handitzen dute, hala nola ahoko minbizia, eztarriko minbizia eta urdaileko minbizia. Epe luzera erretzea gorputza kartzinogenoen eraginpean jartzearen parekoa da.

Gaixotasun kardiobaskularrak

Erretzeak odol-hodiak uzkurtzea eta odol-presioa igotzea eragiten du, bihotzeko gaixotasunak eta iktusak izateko arriskua nabarmen handituz. Gaixotasun kardiobaskularrak dituzten paziente asko erretzeko ohiturekin estuki lotuta daude.

Arnas sistemaren gaixotasunak

«Nola erre» arnasketa ekintza bat besterik ez dela dirudi, baina keak birikak kaltetzen ditu, biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa (BGBK) eta asma eraginez, arnasa hartzea zailduz.

Beste osasun arazo batzuk

Erretzeak azalaren zahartzea ere eragiten du, immunitatea murrizten du, eta haurdun dauden emakumeek erretzeak fetuaren garapenaren atzerapenak eta erditze goiztiarrak ekar ditzake. Hauek dira erretzearen arriskuak epe luzera alde batera uztearen kostu guztiak.

Erretzearen ondorioak: ez dira arazo pertsonalak bakarrik

Nikotinaren mendekotasuna

Zigarroetako nikotina oso adiktiboa da. Erretzeari uzten diotenek askotan abstinentzia sintomak izaten dituzte, hala nola antsietatea, suminkortasuna eta kontzentrazio gutxitzea, eta horiek dira askok erretzeari uzten ez dioten arrazoi nagusiak.

Erretze pasiboak beste batzuei kalte egiten die

Jende askok uste du “nola erre” aukera pertsonala dela, baina, egia esan, bigarren eskuko keak kalte egiten die senideei eta lankideei. Haurrek eta haurdun dauden emakumeek erresistentzia txikiagoa dute kearekiko, eta bigarren eskuko kearen eraginpean denbora luzez egoteak gaixotasunak izateko arriskua handitzen du.

Gizarte eta Irudi Eragina

Erretzeak arnasa txarra, hortz horiak eta arropak kearen usaina eragin ditzake, eta horrek guztiak gizarte-harremanetan eragina izan dezake. Leku publiko batzuetan, erretzeak inpresio negatiboak ere sor ditzake.

Erretzeari uzteko metodoak: “nola erre”-tik “nola ez erre”-ra

Benetan menperatu behar dena ez da "nola erre behar bezala", baizik eta "nola utzi zientifikoki erretzeari". Merezi du probatzea metodo hauek:

Pixkanaka murriztea

Ez amore eman erabat bat-batean, baina pixkanaka murriztu egunero erretzen dituzun zigarro kopurua, gorputza pixkanaka nikotinarik gabeko egoerara egokitzen utziz.

Terapia alternatiboak

Nikotina ordezkatzeko produktuek, hala nola txikleak, parxeak edo inhalagailuak, zigarroekiko mendekotasuna murrizten eta abstinentzia erreakzioak arintzen lagun dezakete.

Belar eta Terapia Naturalak

Batzuek belar-te, akupuntura eta beste metodo batzuk aukeratzen dituzte erretzeari uzten laguntzeko. Ebidentzia zientifiko mugatua dagoen arren, laguntza psikologikoa eman dezakete.

Aholkularitza eta Laguntza Psikologikoa

Askotan, erretzea ez da soilik mendekotasun fisikoa, baita ohitura psikologikoa ere. Aholkularitza psikologiko profesionalak, laguntza taldeek eta familiaren gainbegiratzeak erretzeari uzteko prozesua leunagoa egin dezakete.

"Nola erre" galderaren benetako erantzuna berraztertzea

«Nola erre» galdetzen dugunean, agian beste ikuspuntu batetik pentsatu beharko genuke:

Benetako erantzuna ez da zigarroa ahoan nola sartu, baizik eta nola saihestu erretzea eta nola utzi zientifikoki. Erretzearen plazerra laburra da, baina dakartzan osasun-arriskuak bizitza osorako iraun dezakete. Beraz, "nola erre" horretan zentratu beharrean, hobe da ahalik eta azkarren erretzeari uzteko metodo zientifikoak menperatzea, tabakotik urrun egotea eta etorkizun osasuntsuagoa bermatzea bai zeuretzat bai zure familiarentzat.

Laburpena

Erretzea ez da ohitura hutsa; osasunerako arrisku bat ere bada. Minbizitik hasi eta gaixotasun kardiobaskularretara eta bigarren eskuko keak senideei eragindako kalteetaraino, erretzearen arriskuak nonahi daude. "Nola erre" galderaren erantzunik onena hauxe da: tabakoa ukatzen ikasi eta erretzeari uzteko zuretzako egokia den metodo bat aurkitu.

Pixkanaka murriztea, terapia alternatiboak edo aholkularitza psikologikoa izan, edonork ikus ditzake aldaketak irauten badu. Erretzea eta osasuna ezin dira batera bizi; erretzeari uztea da aukerarik zentzuzkoena.

Etiketak:#Herretzeak ez dio gorputzari kalterik egiten#Nola erre behar bezala#Zeintzuk dira erretzearen arriskuak#Zeintzuk dira erretzearen ondorioak#Erretzearen eta osasunaren arteko erlazioa