Zigarroek pisua galtzen laguntzen al dizute?Erretzearen eta pisuaren arteko erlazio zientifikoa

Zigarroek pisua galtzen laguntzen al dizute?Nola eragiten dio nikotinak gorputzari?

Zigarroen osagai nagusietako bat nikotina da. Nerbio-sistema zentrala estimulatzen duen substantzia gisa, nikotinak hainbat efektu laburreko sortzen ditu gorputzean:

Lehenik eta behin, metabolismo basala aldi baterako handitzen du.

Ikerketek adierazten dute nikotinak gorputzak energia apur bat gehiago gastatzea eragin dezakeela denbora laburrean, nahiz eta igoera hori normalean % 5etik % 10era bitartekoa izan eta iraupen laburrekoa izan.

Bigarrenik, gosearen erregulazio-zentroei eragiten die.

Nikotinak dopaminaren askapena estimulatzen du, jateko gogoa aldi baterako murrizten duen zirrara arin bat sortuz. Hala ere, efektu hau ezegonkorra da eta ez ditu benetan aldatzen epe luzerako elikadura ohiturak.

Hirugarrenik, odoleko azukrea eta erantzun hormonalak aldatzen ditu.

Nikotinak intsulinarekiko sentikortasunari eragin diezaioke, eta horrek gantz metabolismoaren nahasmenduen arriskua handitu dezake.

Beste era batera esanda, ikuspuntu fisiologiko batetik, erretzeak aldi baterako eragin dezake goseari eta energia-gastuari, baina horrek ez du esan nahi pisu galera osasuntsu edo eraginkorrik.

Zigarroek pisua galtzen al dizute?Erretzaileak benetan argalagoak al dira?

Biztanleriaren ikerketen datu estatistikoek erakusten dute:

Erretzaileek erretzaile ez direnek baino batez besteko gorputz-pisua apur bat txikiagoa dute.

Hala ere, horrek ez du esan nahi erretzeak pisua galtzea “eragiten” duenik. Hiru arrazoi nagusi daude:

Lehenik eta behin, korrelazioak ez du kausalitatea esan nahi.

Pisu desberdintasunak bizimoduaren, faktore sozioekonomikoen eta dieta-ereduen ondorioz etor daitezke, ez erretzearen beraren ondorioz bakarrik.

Bigarrenik, pisu txikiagoa ≠ gorputzeko gantz gutxiago.

Hainbat ikerketek erakusten dute erretzaileek erraietako gantz gehiago metatzen dutela sabelaren inguruan, eta horren ondorioz "argalak dirudite baina fisikoki osasungaitzak" diren egoera bat izaten dute.

Hirugarrenik, epe luzeko erretzaileek gorputz-osaketa okerragoa dute.

Muskulu-masa murriztuak, hezur-dentsitatearen gutxitzeak eta osasun metabolikoaren okertzeak eskala-irakurketa baxuagoa eragin dezakete, gorputz-funtzioak gutxitzen diren bitartean.

Beraz, erretzeak ez du benetan gorputza "osasuntsuagoa eta argalagoa" egiten.

Zigarroek pisua galtzen al dizute?: Erretzeak pisua galtzen lagun dezake?

Epe laburreko eta epe luzeko efektuen arteko kontraste handia

Epe laburrean, pertsona batzuek nabarituko dute: erretzeak janari-ingesta murriztea eta pisu-igoera motelagoa dakar. Hala ere, epe luzeko egoera askotan alderantzikatzen da. Epe luzeko erretzaileek joera handiagoa dute: nahasmendu metabolikoak, sabeleko gantz handiagoa, intsulinarekiko erresistentzia eta gaixotasun kardiobaskular arrisku handiagoa.

Horrek esan nahi du pisua aldi baterako gutxitu arren, gorputzaren osasun orokorra okertzen ari dela.

Zigarroek pisua galtzen al dizute?Zergatik da ohikoa pisua irabaztea erretzeari utzi ondoren?

Jende askok pisua irabazten du erretzeari utzi ondoren, oker uste baitute “erretzeak pisua kontrolatzen duela”. Izan ere, utzi ondoren pisua irabazteak azalpen zientifiko argiak ditu:

Lehenik eta behin, nikotina erretiratzearen ondoren, gosea normaltasunera itzultzen da.

Lehen erreprimitutako gosea berriro azaleratzen da gorputzak bere egoera naturala berreskuratzen duen heinean.

Bigarrenik, dastamena eta usaimena hobetzen dira.

Janaria usaintsuagoa eta erakargarriagoa bihurtzen da erretzeari utzi ondoren.

Hirugarrenik, metabolismoa oinarrizko mailetara itzultzen da.

Nikotinaren estimulaziorik gabe, energia-gastua normaltasunera itzultzen da.

Garrantzitsuena, ikerketa zabalek erakusten dute:

Erretzeari utzi ondoren pisua igotzea erretzen jarraitzeak osasunerako dituen arriskuak baino askoz handiagoa da.

Zigarroek pisua galtzen al dizute?Ohiko ideia okerrak azalduta

1. ideia okerra: Erretzeak gosea eraginkortasunez murrizten du

Egitatea: Nikotinaren gosea kentzeko efektua oso mugatua eta jasanezina da.

2. ideia okerra: Erretzaile argalak osasuntsuagoak dira

Gertaera: Erretzaile askok “obesitate ezkutua” dute, erraietako gantz-proportzio altuagoekin.

3. ideia okerra: Gehiago erretzeak pisua galtzen laguntzen du

Erretzea gehiago egiteak ez du metabolismoa linealki bizkortzen, baina gaixotasunen arriskua nabarmen handitzen du.

Zigarroek pisua galtzen al dizute?Erretzearen osasun-kostuak

Edozein pisu-aldaketa potentzialek ezin ditu erretzeak osasunerako dituen arriskuak konpentsatu, besteak beste:

Bihotzeko gaixotasunak eta iktusak izateko arriskua nabarmen handitzen da, baita minbizi anitzak (biriketakoak, ahokoak, hestegorrikoak, etab.), arnas gaixotasunak, larruazalaren zahartze bizkortua eta immunitate ahuldua ere.

Mundu osoko osasun publikoko agentziek aho batez adosten dute:

Ez dago “erretze osasungarri” bezalakorik.

Zigarroek pisua galtzen al dizute?: Zein da pisua galtzeko modu benetan osasungarria?

Helburua pisua modu osasuntsuan kudeatzea bada, zientifikoki onartutako metodoen artean daude:

Dieta orekatua (azukre finduak eta ultraprozesatutako elikagaiak mugatuz)

Ariketa erregularra (indar entrenamendua + kardioa)

Loaren eta estresaren kudeaketa

Epe luzerako bizimodu jasangarriaren doikuntzak

Metodo hauek ez dute "lasterbiderik" eskaintzen, baina benetan eraginkorrak dira, arrisku txikienak dituzte eta sari handienak ematen dituzte.

Zigarroek pisua galtzen al dizute?Ondorioa

Jatorrizko galderara itzuliz: Zigarroek pisua galtzen al dute?

Erantzuna hau da:

Erretzeak gosea edo pisua aldi baterako eragin dezake, baina ez da pisua galtzeko metodo osasuntsua, eraginkorra edo iraunkorra.

Edozein pisu aldaketa potentzialek kostu izugarria dakar osasunarentzat.

"Pisua kontrolatzea" eta "erretzeari uztea" artean aukeratzera behartuta bagaude, adostasun mediko eta zientifikoa koherentea izaten jarraitzen du:

Erretzeari uztea beti da erabakirik garrantzitsuena eta merezi duenena.

Etiketak: #zigarroa #zigarro-kutxa #zigarro-kutxa pertsonalizatua